一、考试怎样才能不紧张?
适度的心情焦虑能促进临场的发挥，但过度的焦虑就会产生许多不良的影响，如：考试时注意力分散、记忆力减退、逻辑思索经过不清晰等。那么，怎样调节好考前心情？有几点建议：一是正确认识考试。中考只是对进修状况的一次检测，这次考试的成败不能决定一个人的命运。二是对考试结局的期望要恰当。考试的竞争对手主要是考生自己，只要已竭尽全力，便问心无愧。三是不要随意预测考试结局。考试失败是对考试结局的一种预测。而这种预测是无谓的分散精力，会加重心理压力，会对考试产生消极干扰，因此，这种结局的预测不是考试前要思索的难题。四是面临考试要充分相信自己平时的积累。有的考生由于过于担忧自己的复习准备，临考前仍然“开夜车”、“搞题海战术”等，如此会使大脑负荷过重，导致考试时大脑兴奋与抑制失调，影响水平的正常发挥。因此考前要合理安排进修和休息，不对自己求全责备，既会紧张进修，又会享受娱乐，有张有弛，这对保持身心的平衡是具有适度心情的关键。
一是自我暗示减压法。在焦虑、紧张和烦躁时，不防自我鼓励一下，对自己说：“该复习的我都认真复习了，还怕何呢？考试的内容无非是这些复习过的物品。”“和别的同学相比，我花的工夫一点也不少，在竞争中我并没有落后，既然如此，我又何必紧张呢？”二是肌肉放松减压法。找一个安静的环境，以轻松的姿势坐好，从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉，接着感受肌肉由紧张到放松的感觉。需要注意的是，此技巧一定要持之以恒，每天1-2次，每次10-20分钟。三是焦点转移减压法。有觉悟地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的情形时，转移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事务有助于心理压力的缓解。四是过渡性减压法。考前一周应该慢慢减少进修强度和时刻，采取过渡调节技巧来缓解压力。
在考试之前做好智慧能力、应试技巧、生理、心理、物质等各方面的准备。考试前3天必须检查交通工具的行驶状况，如果坐公共汽车的应把意外情况考虑在内；考试前2天仔细检查必备的用品，如计时表、钢笔、铅笔、三角尺、圆规、橡皮等，如有难题应及时解决；在考前把所有应试用品（含准考证）装在一个透明而结实的小塑料袋里；考前必须熟悉考场，如考场离家有多远？使用何交通工具最安全快捷？路上需要多长时刻？自己的考场在哪？座位在哪？学校购买文具或饮食品的地方在哪？考生熟悉这些情况后会有信心和安全感。二是提前进考场，从容自如地迎接考试。三是考试时不要想可能得几许分，那样做会加重心理负担，影响考试成绩。四是考试期间，每考完一门交卷后应尽快忘掉考试内容，不要去对答案、算分，以免引起心情紧张，影响下一场考试。
二、高考前应该怎样调整自己把情形保持最佳
高考前应该调整自己把情形保持最佳技巧，
家长在考生冲刺阶段，不要一味地给他们创造完全安静和独立的空间。家长要缓解家庭和考生本人的紧张和焦虑，考生要明白，人人都有焦虑，考场发挥好的考生更善于调整好心理。研究表明，一个人不可能在一个完全精力集中的情形下进修，更不用说考生了。因此家长此时不要过度干预考生的隐私。
临考之前，加紧复习是完全必要的，但一定要有节制、劳逸结合、有张有弛。根据考试当天的日程，上午的考试结束后，考生的兴奋点已启动，如果午睡，兴奋点到下午就要重新启动，大大影响考生答题速度。因此从现在起尽量保证良好的睡眠质量，千万不要轻易改变生物钟。
三、怎样提高考试中的心理素质?
对于全体考生来说，调整心态要重点注意下面内容四个方面的难题：
第一，要调整好复习的技巧。不要耗费时刻做大块成套的试题，由于这时候自己掌握的智慧就像临近饱和的溶液，不可能会有太多的增加。应该多做一些提纲挈领的职业，例如查看教材中的重点内 容和公式，看读书笔记，翻阅以往的试卷，对前后智慧进行穿线；要多熟悉历年考试的题型，要反复 看，对这些题做到熟悉掌握，题型会使自己在考前的心情平静下来；应该重点做好智慧的查缺补漏， 看过去一些大型考试的错题记录，强化对智慧进行回顾，找出过去常出现的错误，清楚地知道错在何处；还应该学会转变思索技巧，过去出现的重点错误和一些不应该出现的错
误往往是由于思索定式造成的，只有在思索技巧上发生转变才能从根本上避免这类错误。
要调整好生活节律。此时，除了要保证足够的休息和睡眠之外，还应该自觉地、有目的地整好自己的进修时刻。不要晚上来了灵魂，到了白天就犯困。应该使头脑清醒的时段出现在白天，这样才能调整好、准备好临考的灵魂情形。
要使自己保持一种平静心、竞争之心和自信之心。
紧张型的同学，要采用一些科学的技巧来减缓对考试的紧张心情。例如做一些自己感兴趣的事，不要对考试有太高的要求，给自己留有一定的回旋余地。这样反而能考出好成绩．
四、考试怎样不紧张
个人认为考试心态很重要,不要把考试看的太过于重要,把它当成平时做作业就可以了.如果实在紧张,可以提前到考场,体验一下考场气氛,一个人静作,何都不想,再或者找个人说说话.卷子发下来别着急做,看一看,再做.再就是给自己一些心理暗示,就行了.
