八段锦第三式：调理脾胃的有效练习

引言

八段锦，这一有着八百年传承历史的经典练功套路，被誉为传统养生健身的瑰宝。它以“正身通气”、“调和脏腑”、“舒展筋骨”、“疏通周身”的多重功效，赢得了众多养生爱慕者的青睐。而在八段锦的众多动作中，八段锦第三式更是通过简单而有效的动作，帮助我们调理脾胃，促进身体健壮。

八段锦简介

八段锦的每一式都有其特殊的功能，其中第三式“调理脾胃需单举”尤为重要。此式的动作设计旨在通过单手的上托和下按，调节脾胃的功能，升清降浊，并有助于调理肩颈和胸背部的紧张。练习这一式，不仅帮助我们舒展肌肉，缓解身体疲劳，同时还对脾胃的健壮有着显著的提升效果。

八段锦第三式导引术操作动作分解

动作步骤:

1. 升：从养元桩开始，两膝伸直，身体微微向上升起，同时左掌上托至胸前。

2. 开：双掌外旋外开，左手继续上托至左斜上方，右手翻掌下按至右髋旁。

3. 紧：在前面的动作基础上，左臂掌外旋上托，路线略向外绷紧，右臂则掌外旋下按，同样轻微向外绷紧，力贯周身，动作稍作停顿。

4. 合：两腿膝关节微屈，左臂屈肘内旋，左掌从面前下落至腹前，右臂内旋，右掌向内捧于腹前，目视前方，心中保持宁静。

5. 重复：接下来，右式动作与左式动作相同，但路线相反。该势一左一右为一组，共做三组。

呼吸要领

在进行八段锦第三式的练习时，呼吸要跟随动作的变化：

– 以天然呼吸为主；

– 动作熟练后，可以在升开时吸气，动作撑紧时略闭气，动作收合时呼气，这样有助于气机的调节。

八段锦口诀

为了帮助记忆，八段锦的口诀包含了每个动作的要领，具体如下：

1. 两手托天理三焦；

2. 左右开弓似射雕；

3. 调理脾胃需单举；

4. 五劳七伤往后瞧；

5. 摇头摆尾去心火；

6. 两手攀足固肾腰；

7. 攒拳怒目增气力；

8. 背后七颠百病消。

八段锦的健壮益处

作为一项结合了太极理念的锻炼法，八段锦通过身体的撑拉、拧转、振摇，以及呼吸与意念的结合，全面锻炼我们的身心。这一系列的练习不仅能够舒缓紧张的肌肉，提升生活活力，还能帮助消除身心的压力，从而起到治未病、振灵魂的功能。

注意事项

在进行八段锦第三式的练习时，应注意下面内容几点：

– 动作强度和活动幅度因人而异，以微出汗、舒适为宜；

– 初学者可自行放慢速度，慢慢适应；

– 调和身心，保持舒适的练习节奏，是提升锻炼效果的关键。

八段锦是一种适合各个年龄段人群的养生技巧，轻松易学的特点使其成为我们日常健身的理想选择。让我们一起动起来，通过八段锦第三式调理脾胃，拥有更加健壮的生活！